po treningu

[...] :-P Trening Lanie wody: Miałam ci ja dziś powera. Nie dość że od rana latałam ze szmatą i śiątałam %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z wolnymi ciężarami chciałam podpytać trenera o technikę ale akurat go nie było a w recepcji siedział jakiś [...]

[...] pęcherza * w ciągu całej redukcji raz popłynęłam cukrowo na maxa przy okazji Wielkanocy ale ogarnęłam się szybko i wróciłam do czystej miski * treningi siłowe zaczęłam od treningu dla zielonych po jego zakończeniu przeszłam na wolne ciężary wg planu treningowego by Obligues * pakernię %-) odwiedzałam 3x w tyg zaczynając od ćw. siłowych i [...]

[...] Nie było czym oddychać na siłowni. Umęczona tą pogodą i ogólnie w dvpnym humorze nie miałam sił na progres więc praktycznie wszystkie ciężary takie same jak w poprzednim treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/248bc81970e14a32b6c01751075436e9.jpg Powodem mojego dvpnego humoru jest właśnie miska. Coraz trudniej mi ją utrzymać. Chodzi za mną słodkie [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu [...]

Kiedyś na treningu koleś mi wjechał kolanem w ***a (miałem go ułożonego do góry) akurat tak się złożyło to mi aż ****a pulsował cały w środku więc i tka by typa bolało tym bardzie że ****a 140 kg masy pamiętam jeszcze jedno jak koleś podobnej masy do foda powiedzmy 120 kg nadepnął mi na treningu na stopę po chwili patrze a stopa sina

[...] 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 powtorzen stosujac progresje ciezaru z treningu na trening (w stosunku do maksa z treningow z 5 powtorzeniami) po 6 tygodniach treningu tydzien roztrenowania celem moje treningu jest zwiekszenie ilosci [...]

Tak jak pisałem w 1 wiadomości, było kilka okresów po 2 miesiące, które ciężko nazwać stażem + pół roku normalnego treningu jednak bez MC i przysiadów, zdaje sobie sprawę że to był błąd, teraz oczywiście już go nie będę popełniał. Ogólnie zakładając ten temat chciałem się głownie dowiedzieć informacji dotyczących brzucha i aerobów podczas diety [...]

[...] ja.. Ledwo stoje, ledwo widze. Oczywiscie po pracy zdazylam na 2 polowe meczu ... pokrzyczalam, poemocjonowalam.. i padłam jak dziecko. Dzisiaj wstalam sama z siebie o 6.. O treningu nie ma mowy dzisiaj bo nie podniosla bym nawet hantla :/ Dzis 7 dzien pracy i....4 dni wolnego8-) (tzn uczelnia 3 dni i egzaminy ustne ale...wiara czyni cuda, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. wybieram srodkowe 26razy 65kg wychodzi 1700kcl 200g chleba razowego ma 600kcl 2 jogurty z [...]

[...] suple na pewno będą pomocne. Prowadzę bardzo rzetelnie i konkretnie dziennik, wypiski treningowe oraz rozpisaną szczegółowo miskę. Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne. link do mojego dziennika [...]

[...] oraz w 1 poście tego tematu. - Prosimy o rozbudowane wypiski , najlepiej codziennie, mile widziane bogate foto lub video relacje - Jeżeli jesteście niepewne diety czy treningu , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie lub w dziale sponsora tematu. Poproszę pełne dane adresowe + nr [...]

a nie chciałeś ćwiczyć dzielonym ? może się pomyliłem :-)) dołóż coś do przedtreningowego bo to coś nie tak skoro po tak krótkim treningu masz drżenie, najcześciej to objaw braku mocy, albo po prostu słabej kondycji ale to powinno ustąpić po kilku treningach

[...] się wydaje, ze nie jest jakiś mega ciężki to dla organizmu jest wyzwaniem. Trzeci problem powinien się zmienijszyć po kilku treningach bo organizm troszkę się zaadaptuje do treningu Myślę, że dochodzimy do wyjaśnienia mojego przemęczenia treningiem, zapewne chodzi o brak snu, bo o ile długość mojego snu się nie zmieniła, to zmienił się tryb [...]

[...] to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? Robisz kolejno Nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, barki 3s, biceps 3s, triceps 3s. Koniec treningu. Przerwy między seriami 90-120s. Między ćwiczeniami ~ 180s.

[...] czas dopoki sie nie przyzwyczaje do splita%) /SFD/Images/2015/8/10/ec2cdacaa2834db7980857d5a036853a.jpg Dieta B 355g W 200g T150g tak wyglada poranek w rodzinie pakiera%-) treningu na czczo ostatnio wchodza glownie /SFD/Images/2015/8/10/b2b1bae20e5c47cbade713441b87d8e0.jpg /SFD/Images/2015/8/10/4a00559eacb240f9a08a8bef20175eca.jpg [...]

TomQ - co sądzisz o treningu FBW dla osoby już z jakimś dłuszym stażem na siłowni? Pytam bo oglądałem dzisiaj filmik z Panem Słodkiewiczem i powiedział że taki trening to tylko dla początkujących, albo wracając po przerwie...

[...] 6b Wspiecia stojac 6x12-15 7a Wspiecia siedzac 4x12 7b Wspiecia stojac 4x6 +15min cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac) +stretching +wieczorem roller Suple bcaa w trakcie treningu po wpc+leucyna, magnez, potas przed snem zma Dieta B 300g W 310g T 160g omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, milka oreo:) to moj potreningowy byl:) [...]